Тренировки в удовольствие.
- Tatyana Zhukova
- 16 окт. 2025 г.
- 6 мин. чтения
Я давно хотела поделиться своими мыслями о тренировках в стиле лагом. Это шведское слово "лагом", которое означает - достаточно или столько сколько нужно, очень хорошо вписалось в мою философию жизни.
Лет в 14 я начала первые самостоятельные попытки тренироваться. Я, думаю как и многие из вас, не любила физкультуру в школе. А когда смотрела спортивные передачи по телевизору, то меня вдохновляло то, с каким этузиазмом и удовольствием люди занимаются спортом и я хотела хоть немного приблизить
ся к этому состоянию. Именно состоянию, а не внешним данным спортсменов. Когда я начала бегать в 7 классе по лесной тропинке рядом с домом, я не думала о том, чтобы стать супер атлетичной, но мне хотелось пробежать хотя-бы 10 минут и не задохнуться, а это было не так-то просто. Я хотела чувствовать силу и энергию в своем теле, а также стать более выносливой и здоровой.
Помню как мне было стыдно и неловко, когда мимо проезжали машины, я просто сгорала от стыда и хотела спрятаться где-нибудь в лесу (если удавалось - я так и делала). Мне было не по-себе бегать одной или даже ездить на велосипеде, я думала, что выгляжу нелепо и глупо, тем более не было никакого прикрытия рядом в виде других людей.
Тогда ЗОЖ не был модным, гораздо круче было сидеть где-нибудь на стадионе в коротенькой куртке без шапки и делать вид, что ты крут (такая мода и меня не обошла стороной). А приходя домой со школы я продолжала предпринимать попытки как-то ввести тренировки в свою жизнь. Удовольствие после физической активности я получала просто огромное, чувствовала себя настоящим супергероем или олимпийским чемпионом, когда на деле пробегала дистанцию около одного километра, да это и не было так уж важно.
Постепенно ко мне начали присоединяться другие люди. Думаю, что и они боялись делать что-то в одиночку, но рядом со мной чувствовали себя увереннее и мне это тоже безусловно помогало. Однажды даже присоединилась компания девочек из 5 человек, но такая акция была разовой.
Мне уже тогда нравилось быть мини-тренером для своих родных и друзей, в тот момент начала мечтать о карьере если не тренера, то хотя-бы спортивного врача, чтобы всегда быть в центре этого спортивного движения.
Йога вошла в мою жизнь в 8 классе. Это была "моя" йога. Совершенно не то, что я даю на своих практиках сейчас. Про йогу я узнала из журнала "cosmopolitan" и сайта yogajournal. Я могла просто стоять в позе дерева в течение 10 минут или наливать себе кружку зеленого чая и сидеть в позе лотоса пытаясь дышать с визуализацией и задержками дыхания. Вспоминаю это время с особым теплом. Я ничего не понимала и как-будто понимала всё.
Так постпенно тренировки пытались войти в мою жизнь, а потом я поступила в медицинский университет в Новосибирске и опять началась "любимая" физкультура. Когда я узнала, что можно ходить в спортивные секции и тогда не нужно посещать пары по физкультуре - я была очень рада попасть на легкую атлетику. Я надеялась, что смогу чего-то добиться в этом направлении и меня будут учить бегать правильно. По итогу тренировки проходили иногда в диких местах, например на крыше-мансарде универа в клубах строительной пыли, или еще лучше - в коридорах кафедры биологии (бетонные полы и узкие коридоры, а там бегает человека по четыре одновременно - то еще зрелище). Позже тренер сам оплачивал нам проход с портивные манежи других университетов и стало гораздо лучше. Что же касается техники бега, то наши два тренера особо не заморачивались, просто беги и всё. Поэтому неудивительно, что, через полтора года тренировок, я порвала связки колена. Но даже несмотря на всё выше сказанное - я получала удовольствие от бега и возможности выбирать чем заниматься.
После травмы, где-то через полгода, я купила абонемент в фитнес зал и решила пробовать новое направление. Здесь я снова была новичком и не знала даже как подойти к тренажеру. Поэтому я пошла на групповые тренировки, которые проводились, здесь же, в клубе "АлексФитнес". Я открыла для себя танцы и силовые, но когда пришла на йогу, то тут снова случилась любовь. Любовь с первой собаки мордой вниз.
Но думаю, что историю про йогу лучше немного отложить, иначе боюсь вас утомить, а я и так уже сильно отошла от своей изначально темы. Я думаю, что без этого предисловия мои мыли были бы раскрыты не полностью и вы бы не прочувствовали весь смысл, который я пытаюсь вложить в этот пост. Поэтому прошу прощения, если все-таки утомила вас длинными рассказами.
Итак, пройдя весь путь от чувства стыда, неловкости и бессмысленных достижений, я все-таки пришла к идеальной гармонии и равновесию в тренировках.
Я постаралась устроить свою жизнь так, чтобы в ней всегда было место активности. Есть большая разница в моих увлечениях в зависимости от времени года, но я кажется нашла свою идеальную формулу равновесия в тренировках, семье и работе. Не всегда получается сохранять баланс, но я не отчаиваюсь и каждый раз начинаю снова, если вдруг случаются непредвиденные перерывы.
Ниже я расскажу о том, что сейчас составляет мою активность, а пока хочу поговорить о том, что мотивирует меня снова и снова возвращаться к тренировкам.
В первую очередь я люблю чувствовать силу в своем теле, во вторых я всегда ощущаю огромный прилив счастья во время и после тренировки. Если тренировки не приносят вам удовольствия - вы просто еще не нашли свой вид активности. Для меня стало важно быть именно активной и здоровой, но также внешне подтянутое красивое тело, тоже заставляет чувствовать себя увереннее и призывает не забрасывать начатое.
Так как Жанна еще маленькая и большую часть времени мы проводим вместе, то и моя активность строится вокруг нашего образа жизни. А точнее - я ухожу ненадолго, оставляя её с кем-то, или занимаюсь во время её обеденного сна.
Летом я начала плавать на сап-доске. Довольно спокойная активность, которая тренирует баланс, дает возможность быть ближе к природе и можно добавить нагрузку, когда плывешь против течения. Также, немаловажно для меня, пруд-водохранилище находится в 10 минутах езды от дома. Ещё один большой плюс - нет нагрузки на суставы. Поэтому, этим летом, бег я сменила на сап. Длительность такой моей тренировки составляет обычно один час. А еще сап я надуваю ручным насосом и сдуваю тоже, поэтому там еще и классная силовая составляющая.
Во время обеденного сна я успеваю сделать тренировку минут на 40: разминка, скакалка и высокоинтенсивная тренировка (ВИТ). Я люблю тренировки с весом собственного тела и если они регулярны (обычно через день), то я начинаю быть активнее и в обычно жизни, а перепады настроения становятся все реже. И вопрос регулярности не в силе воли и дисциплине, а в правильном настрое и удовольствие от тренировок. Когда ты встаешь на правильные рельсы - всё начинает идти само-собой, тебе постоянно хочется вернуться к занятиям и ты ждешь и планируешь их с нетерпением.
P.s. пример такой тренировке вы можете посмотреть у меня на ютуб - https://youtu.be/n9gHN2qwNTc?si=NHxX3jShyl006pYD
Зимой я добавляю беговые лыжи. Обычно такая тренировка занимает около часа. Причем люблю бегать в мороз. Выходишь в легкой куртке - замерзаешь, но постепенно тебе становится так жарко, что хочется уже остаться в одной кофте.
Раньше я добавляла активности в виде бега, йоги и велосипеда. В последнее время в качестве самостоятельных занятий я их выбираю редко. Причем я очень люблю вести йогу, но сама занимаюсь сейчас редко. Связано это с тем, что выделить 1,5-2ч на йогу порой сложно, а от получасового занятия у меня нет чувство удовлетворения ни в физическом ни в духовном плане. Поэтому короткие ВИТ сильно помогают мне держать себя в форме.
Прогулки я стараюсь добавлять в любое время года и сейчас стараюсь выстраивать план так, чтобы они были регулярными и не было такого, что я неделю не выполняю даже цели по пройденным шагам.
Возможно, что я не перечислила здесь всего, но сейчас в голову приходит только это. И этот перечень не для того, чтобы сказать: "Какая я молодец". Я хочу на своем примере показать, что активность может меняться и то, что подходит мне, совсем не означает, что вам это тоже подойдет. Просто нужно пробовать новое, искать и не останавливаться до тех пор, пока не отыщите что-то своё.
И самое главное к чему я призываю в этом посте - любите себя, относитесь бережно в тренировках. Нужно ли испытывать себя на прочность каждый раз? Ставить рекорды? Если вам это приносит пользу и удовольстиве, то конечно, но если вы просто, как я, хотите быть активными, сильными и функциональными в своем теле, то может быть стоит выбрать более щадящую активность и получать от нее удовольствие?
Надеюсь, что получилось сформулировать свои мысли, затронуть струны вашей души и дать пищу для размышлений. Пишите свои мысли в комментарии, мне очень интересно узнать ваше мнение по этой тебе.
Свет во мне и я принимаю свет в вас! До встречи в следующих постах.
Комментарии